Il dodecalogo si basa sulle regole per la prevenzione dell’eccesso di peso e dell’obesità, che si può riassumere in alcuni principi chiave:
-l’alimento ideale e completo è il latte materno, che deve essere utilizzato fino al 6 mese di vita, in modo esclusivo e per tutto il primo anno di vita.
– a partire dal 4-6 mese, secondo il consiglio del pediatra, si può iniziare lo svezzamento, prestando attenzione a tre regole: varietà, frequenza dei pasti ed equilibrio nutrizionale.
La nutrizione fin dalla gravidanza e durante i primi 3 anni di vita del bambino, ha un’importanza fondamentale sulla salute negli anni sucessivi: eccessi o carenze possono influire sullo sviluppo di alcune patologie come le malattie cardiovascolari, sullo sviluppo di attività cognitive e sull’obesità.
Le principali tappe per prevenire obesità e sovrappeso sono:
-Evitare sin dalla gravidanza aumenti eccessivi di peso. Il tuo bambino sarà meno soggetto a obesità e sovrappeso.
-Adotta un’alimentazione varia, ricca di frutta e verdura e pesce. Darai così al tuo bambino tutti i nutrimenti che gli servono per crescere e lo abituerai a conoscere sapori diversi fin da subito.
-Fai un’attività fisica adeguata.Ti aiuterà a tenere meglio il peso sotto controllo.
-Scegli di allattare al seno il tuo piccolo.Il latte materno è l’alimento ideale e dovrebbe protrarsi fino al sesto mese e anche oltre se possibile.
-Inizia lo svezzamento seguendo le indicazioni del pediatra, scegliendo per lui gli alimenti più adatti a questo delicato momento.
– Non forzare mai il piccolo a mangiare un’alimento, ma aiutalo a sceglierlo da solo.
-Non introdurre in maniera precoce il latte vaccino: è troppo ricco di proteine e non deve essere somministrato prima dei 12 mesi di vita.
– Dividi la sua alimentazione in 4-5 pasti, abituandolo a una buona colazione.
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